Go Back

Beispielplan für 7-Tage Low-FODMAP Ernährung

Tag 1
  • Frühstück: Porridge mit Erdbeeren
    Mittag: Hähnchen + Reis + Karotten
    Abend: Zucchini-Nudeln mit Tomatensoße
    Snack: Reiswaffeln + Erdnussbutter
Tag 2
  • Frühstück: Rührei mit Spinat + glutenfreies Brot
    Mittag: Kartoffeln + Lachs + Gurkensalat
    Abend: Reisnudeln mit Gemüse (Zucchini, Paprika)
    Snack: Laktosefreier Joghurt + Heidelbeeren
Tag 3
  • Frühstück: Smoothie (Banane unreif, Erdbeeren, Mandelmilch)
    Mittag: Quinoa-Salat mit Hähnchen, Gurke, Karotte
    Abend: Omelett mit Zucchini & Käse (laktosefrei)
    Snack: Handvoll Walnüsse
Tag 4
  • Frühstück: Laktosefreier Joghurt + Hafer + Kiwi
    Mittag: Reis + Rinderstreifen + Paprika
    Abend: Ofenkartoffeln mit Spinat & Feta (laktosefrei)
    Snack: Reiswaffeln + Käse
Tag 5
  • Frühstück: Glutenfreies Brot + Erdnussbutter + Banane (unreif)
    Mittag: Zucchini-Reis-Pfanne mit Hähnchen
    Abend: Tomatensuppe (ohne Zwiebeln/Knoblauch)
    Snack: Trauben (kleine Portion)
Tag 6
  • Frühstück: Low-FODMAP Pancakes (Hafer + Ei + Banane)
    Mittag: Kartoffelsalat (ohne Zwiebeln) + Hähnchen
    Abend: Reisnudeln mit Ei & Gemüse
    Snack: Mandeln (kleine Portion)
Tag 7
  • Frühstück: Porridge mit Heidelbeeren
    Mittag: Lachs + Reis + Zucchini
    Abend: Gemüsesuppe (Karotten, Zucchini, Kartoffeln)
    Snack: Dunkle Schokolade (kleine Menge)