Do’s & Don’ts im Zyklus – die richtige Ernährung für deine Periode

Frau liegt mit Periodenschmerzen auf dem Sofa

Während eurer Periode können bestimmte Nahrungsmittel Beschwerden wie Krämpfe, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen etc. noch verstärken. 

Don’ts während der Menstruation

Deshalb macht es Sinn diese Nahrungsmittel in dieser Zeit besonders zu meiden. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🧂 Salz – fördert Wassereinlagerungen
🍨Zucker – verbraucht Vitamine die wichtig für die Hormonproduktion sind, fördert Akne & die Entstehung von Scheidenpilzen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☕ Koffeinhaltige Getränke – können Krämpfe verstärken, wirken Östrogenfördernd, was PMS Symptome verstärken kann⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍺 Alkohol – verstärkt das Auftreten von Kopfschmerzen
🧀🥛Milchprodukte – fördern Akne
🌾Die in Weizen enthaltene Phyitinsäure, sowie Histamin, können Periodenschmerzen verstärken.

Do’s – während der Menstruation

➡️Passend zu den DON’Ts gibt es natürlich auch die DOs in der Ernährung während deiner Tage.
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🌷Ihr solltet aber während eures ganzen Zyklus auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, doch gerade während der Menstruation sind einige Nährstoffe dabei noch wichtiger als andere. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌈Generell ist es natürlich auch wichtig auf seinen Eisenhaushalt zu achten. Besonders diejenigen, die unter einer sehr starken Menstruation leiden sollten sich mit ausreichend Eisen versorgen und wenn nötig auch passende Präparate einnehmen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌾 Vollkornprodukte – enthalten alle wichtigen Vitamine & Nährstoffe & vermindern Heißhungerattacken⠀⠀⠀
🍌 Vitamin B6 – wirkt gegen Heißhungerattacken, Erschöpfung und Stimmungsschwankungen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑 gesunde Fette – wichtig für Stoffwechselvorgänge und Hormonbildung ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌰🥜 Magnesium – wirkt krampflösend und hilft bei Unterleibskrämpfen und Migräne⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍠🥕Vitamin A – unterstützt die Leber bei Verarbeitung von Hormonen.

 

Tun dir bestimmte Lebensmittel während der Periode besonders gut oder schlecht?

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