Unterbauchkrämpfe, Rückenschmerzen, Müdigkeit, Stimmungstief und Brustspannen. Viele Frauen haben während der Menstruation eine Reihe von lästigen Beschwerden.
Um diesen nervigen Symptomen selbst etwas entgegen zu wirken, kannst du deinen Körper während dieser Zeit durch gezielte Ernährung unterstützen.
warum hat die ernährung darauf Einfluss?
Mit der Ernährung können wir einerseits dafür sorgen, dass die für die Periode benötigten Nährstoffe zu Verfügung stehen und andererseits der Körper auch durch eine leicht verdauliche Nahrung entlastet wird.
Um den Körper optimal auf die Periode vorzubereiten, lohnt es sich sogar schon vor der Periode (in der Lutealphase) damit anzufangen seine Ernährung etwas anzupassen.
Wichtig: Natürlich sollten starke Schmerzen immer ärztlich abgeklärt werden und sind allein mit einer Umstellung der Ernährung nicht zu beheben. Zusätzlich kannst du dich hier auch von einer Heilpraktikerin für Frauenheilkunde noch genauer beraten und begleiten lassen.
Meine Ernährungstipps für die Menstruation:
- Obwohl man gerade jetzt häufig Heißhunger auf Fast Food und Süßigkeiten hat, sollte man davon am besten die Finger lassen. Zusatzstoffe, künstliche Aromen, Schweinefleisch, Milch und Zucker sollten Gemieden werden, da sie eventuell Entzündungen ankurbeln und Schmerzen verstärken können. Einige Lebensmittel wie zum Beispiel Weizen enthalten viele Prostaglandine, welche die Schmerzrezeptoren zusätzlich reizen können.
- Warm Essen um den Körper bei der Verdauung zu entlasten. So kann er mehr Energie in den ordnungsgemäßen Ablauf der Periode stecken. Hierfür eignen sich Suppen, Currys oder Porridge super.
- Genügend Fettquellen einbauen: Leinöl, Nüsse, Nussmuse, Avocado… Die Fette liefern wichtige Baustoffe für dein Hormonsystem.
- Magnesiumreiche Lebensmittel einbauen um Krämpfen entgegen zu wirken: Kakao, Mandeln, Mandelmus, Cashewkerne, Cashewmus, Sesam, Tahini…
- Eisenreiche Lebensmittel helfen dabei, dem Eisenverlust aufgrund der Blutung entgegen zu steuern: Hier sind rote Beeren, grünes Blattgemüse und Haferflocken toll. Tipp: Wenn du etwas eisenreiches mit einem Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C kombinierst erhöht sich die Eisenaufnahme.
- Tryptophanreiche Lebensmittel für Glücksgefühle! Tryptophan ist eine Aminosäure und die Vorstufe unseres Glückshormons Serotonin. Tryptophan kann so auch einen Einfluss auf deine Stimmung haben.
- Außerdem sollten blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte in dieser Zeit am besten vor dem kochen in Wasser eingelegt und mit verdauungsfreundlichen Gewürzen wie Kreuzkümmel, Kurkuma und Lorbeer zubereitet werden. Blähungen im Darm können nämlich auch auf die anderen Organe im Darm ausstrahlen.
Hier findest du ein paar Rezeptinspirationen für deine nächste Periode:
- Erdnuss-Schoko-Porridge
- Frischkorn-Müsli mit Joghurt & Walnüssen (Hier kannst du auch ganz einfach pflanzlichen Joghurt, z.B. aus Kokos verwenden)
- Shakshuka
- Grünes-Curry
- Kürbis-Bananen-Curry
- Brennnessel-Suppe (Brennessel ist übrigens auch super reich an Eisen)
- Brokkoli-Suppe
